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Stare In Salute

Stare In Salute Otto i comportamenti sani può andare un lungo cammino verso il miglioramento della vostra salute e di abbassare il rischio di molti tumori come malattie cardiache, ictus, diabete e osteoporosi. E non sono così complicato come si potrebbe pensare. In modo da prendere il controllo della vostra salute, e di incoraggiare i vostri figli a fare lo stesso. Scegliere uno o due dei comportamenti di seguito per iniziare. Una volta che hai quelli in basso, spostare su altri.

1. Mantenere un Peso Sano

Mantenere il vostro peso sotto controllo è spesso più facile a dirsi che a farsi, ma alcuni semplici consigli possono aiutare. Prima di tutto, se siete in sovrappeso, concentrarsi inizialmente su non guadagnare più peso. Questo di per sé può migliorare la vostra salute. Poi, quando sei pronto, cercare di prendere qualche chilo di troppo per un maggior salute boost. Per vedere dove si cade nel range di peso, fare clic qui.

Suggerimenti

Integrare l’attività fisica e il movimento nella vostra vita.
Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali.
Scegliere piccole porzioni e mangiare più lentamente.
Per i Genitori e i Nonni

Limite per bambini, TV e computer.
Incoraggiare sani spuntini a base di frutta e verdura.
Incoraggiare l’attività durante il tempo libero.

2. Esercitare Regolarmente

Poche cose sono così buono per voi come una regolare attività fisica. Mentre può essere difficile trovare il tempo, è importante montare in almeno 30 minuti di attività ogni giorno. Più è ancora meglio, ma qualsiasi importo è meglio di niente.

Suggerimenti

Esercitare RegolarmenteScegliere le attività che ti piace. Molte sono le cose che contano come l’esercizio fisico, tra cui passeggiate, giardinaggio e la danza.
Fare esercizio di un’abitudine mettendo da parte il tempo stesso ogni giorno. Provate ad andare in palestra all’ora di pranzo o una passeggiata regolarmente dopo cena.
Rimanere motivati, esercitando con qualcuno.
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Giochi attivi con i vostri bambini regolarmente e andare su famiglia passeggiate e gite in bicicletta quando il tempo lo permette.
Incoraggiare i bambini a giocare fuori (quando è sicuro) e di prendere parte alle attività organizzate, tra cui calcio, ginnastica e danza.
Passeggiata con i vostri bambini a scuola la mattina. È un ottimo esercizio per tutti.

3. Non Fumo

Avete sentito prima: Se si fuma, smettere di fumare è assolutamente la cosa migliore che potete fare per la vostra salute. Sì, è difficile, ma è anche tutt’altro che impossibile. Più di 1.000 Americani stop per il bene ogni giorno.

Suggerimenti

Continuate a provare! Spesso ci vogliono sei o sette tentativi prima di chiudere per bene.
Parlare con un fornitore di assistenza sanitaria per aiutare.
Unisciti a smettere di fumatori programma. Il vostro posto di lavoro o di piano sanitario può offrire.
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Tenta di uscire il più presto possibile. Se si fuma, i vostri bambini saranno più propensi a fumare.
Non fumare in casa o in auto. Se i bambini respirare il tuo fumo, che possono avere un più alto rischio di problemi respiratori e cancro del polmone.
Quando è il caso, parlare con i ragazzi sui pericoli del fumo e tabacco da masticare. Sanitario o scuola di counselor può aiutare.

4. Mangiare una Dieta Sana

Nonostante la confusione di notizie, le basi di una sana alimentazione sono in realtà abbastanza semplice. Si dovrebbe concentrarsi su frutta, verdura e cereali integrali e mantenere la carne rossa al minimo. E ‘ anche importante per ridurre i cattivi grassi (saturi e grassi trans) e scegli grassi sani (grassi polinsaturi e monoinsaturi) più spesso. Assunzione di un multivitaminico con folati ogni giorno è un ottimo nutrimento per la politica di assicurazione.

Suggerimenti

Fare la frutta e la verdura una parte di ogni pasto. Mettere la frutta nel vostro cereali. Mangiare verdure come spuntino.
Scegliere di pollo, pesce o legumi invece di carne rossa.
Scegliere cereali integrali, riso e pane integrale e sulle loro più raffinato controparti.
Scegliere piatti realizzati con oliva o olio di canola, che sono ad alto contenuto di grassi sani.
Tagliare fast food e acquistate in un negozio di snack (come i cookie), che sono ad alto contenuto in grassi cattivi.
Acquistare un 100% di RDA multivitaminico che contiene il folato.

5. Bere Alcolici Solo con Moderazione, Se non a Tutti

Bere moderato è buono per il cuore, come molti già sapranno, ma può anche aumentare il rischio di cancro. Se non si beve, non si sente che avete bisogno per iniziare. Se hai già bere moderatamente (meno di un bicchiere al giorno per le donne, a meno di due drink al giorno per gli uomini), probabilmente non c’è motivo di smettere. Le persone che bevono di più, però, dovrebbe ridurre.

Suggerimenti

Scegli analcoliche bevande ai pasti e feste.
Evitare occasioni centrata intorno alcol.
Parlare con un operatore sanitario se pensi di avere un problema con l’alcol.
Per i Genitori e i Nonni

Evitare l’alcool è una parte essenziale di riunioni di famiglia.
Quando appropriato, discutere i pericoli di abuso di droga e alcol con i bambini. Sanitario o scuola di counselor può aiutare.

6. Proteggersi dal Sole

Proteggersi dal SoleMentre il caldo sole è sicuramente invitante, l’esposizione eccessiva può causare il cancro della pelle, tra cui gravi melanoma. I danni della pelle inizia nella prima infanzia, ed è quindi particolarmente importante per proteggere i bambini.

Suggerimenti

Steer chiaro di luce diretta del sole tra le 10 del mattino e le 4 del pomeriggio (picco di masterizzazione ore). È il modo migliore per proteggere se stessi.
Indossare cappelli, manica lunga shirt e creme solari con SPF15 o superiore.
Non utilizzare lampade solari, o cabine d’abbronzatura. Tenta di auto-creme abbronzanti, invece.
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Comprare scuro crema solare, così si può vedere se hai perso tutti i punti su un bambino irrequieto.
Impostare un buon esempio per i bambini anche proteggersi con indumenti, ombra e protezione solare.

7. Proteggersi Dalle Infezioni Sessualmente Trasmesse

Tra gli altri problemi, infezioni sessualmente trasmissibili, come il papillomavirus umano (HPV) – sono legati ad una serie di diversi tipi di cancro. Come proteggersi da queste infezioni possono ridurre il rischio.

Suggerimenti

A parte il sesso, la migliore protezione è quella di essere in un impegno, relazione monogama con qualcuno che non dispone di una infezione sessualmente trasmessa.
Per tutte le altre situazioni, essere sicuri di utilizzare sempre il preservativo e seguire altri cassetta di sicurezza-pratiche di sesso.
Non fare mai affidamento sul vostro partner di avere un preservativo. Sempre essere preparati.
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Quando appropriato, discutere con i bambini l’importanza di astinenza e il sesso sicuro. Sanitario o scuola di counselor può aiutare.
Vaccinare le ragazze e le giovani donne, così come i ragazzi e i giovani contro l’HPV. Parlare con un professionista della salute per ulteriori informazioni.

8. Ottenere Un Test Di Screening

Ci sono un certo numero di importanti test di screening che possono aiutare a proteggere contro il cancro. Alcuni di questi test di cancro precoce, quando sono più curabili, mentre altri possono effettivamente aiutare a mantenere il cancro in via di sviluppo, in primo luogo. Per il cancro del colon-retto da solo, lo screening regolare potrebbe salvare oltre 30.000 persone ogni anno. Che è tre volte il numero di persone uccise da ubriaco driver in gli Stati Uniti nel 2011. Parlare con un professionista della salute su quali prove si dovrebbe avere e quando.

I tumori che devono essere sottoposti regolarmente:

Il Colon e il cancro del retto
Il cancro al seno
Il cancro cervicale
Il cancro del polmone (in corrente o passato forti fumatori)

Come possiamo essere felici?

Come possiamo essere felici?Come un imprenditore, una delle più importanti chiavi del successo rimanendo positivo, specialmente quando si affrontano gli inevitabili ostacoli di esecuzione di un business.

Come possiamo essere felici?

Le persone spesso si chiedono, “Come puoi essere così felice?” Perché ho scelto di essere. Tutti noi abbiamo una vita piena di difficoltà e prove. Perché soffermarsi su di loro? Soffermandosi sulla negatività o le persone che piatto fuori non porta alcun frutto. Io preferisco adottare un atteggiamento positivo che alimenta me attraverso i momenti difficili della vita. L’adozione di questo tipo di prospettiva ha il potenziale per migliorare la vostra vita e il vostro lavoro.

Secondo le ultime ricerche, le persone ottimiste sono più sani e vivono più a lungo dei pessimisti. Nel 2010, i ricercatori hanno studiato i risultati di 83 gli studi che misurano l’impatto ottimismo ha sulla salute fisica. Ottimisti avuto risultati migliori quando è venuto alla longevità globale, la sopravvivenza da malattia e la tolleranza al dolore. Inoltre, Yale studio indica un atteggiamento positivo aiuta a mantenere il vostro cuore di pompaggio un ulteriore 7,6 anni in media.

Qui ci sono cinque idee per il raggiungimento di un positivo stato d’animo con qualche aggiunta di ispirazione da amato e venerato leader Americani:

1. Trova la tua beatitudine interiore.

 

Credo che questo con tutto il cuore. La gioia è una necessità e fondamentale per il nostro benessere. Guardare all’interno. Riflettere su ciò che ti rende felice, ciò che spinge in avanti. Forse è il viaggio, la famiglia, o un hobby. Qualunque cosa sia, seguendo la tua bussola interiore è il primo passo per una forte prospettiva mentale. Fare ciò che si ama combustibili, si mette in una cornice positiva della mente, e ti permette di vivere una vita piena di significato.

2. Gestire lo stress in modo efficace.

Come possiamo essere felici?

“Non è il carico che si rompe, è il modo in cui si portano.” — Lou Holtz, ex collegio allenatore di calcio e sportive attuali analista e speaker motivazionale

Lo Stress si sfoga su ogni aspetto della tua vita; come il trasporto può letteralmente fare o rompere voi. Prendete nota, Millennials, perché, secondo l’American Psychological Association, è avere la peggio. Su una scala di 10 punti, gli Americani di età 18-33 una media livello di stress 5.4 rispetto alla media nazionale del 4,9. Questi numeri sono troppo alti.

Strategie per alleviare lo stress sono diverse per tutti. Alcune persone esercizio o di leggere, gli altri di vernice o ascoltare musica. La meditazione è popolare, e per una buona ragione. Un University of California, Davis, lo studio suggerisce di concentrarsi sul presente può effettivamente abbassare i livelli di ormone dello stress, il cortisolo. Un atteggiamento di gratitudine si trova anche a ridurre lo stress, concentrandosi su quello che abbiamo, invece di quello che non abbiamo.

Infine, a volte abbiamo solo bisogno di ascoltare i consigli dal famoso film Frozen e, semplicemente, “let it go”. Gestione e lasciare andare lo stress cambierà la vostra vita.

Correlati: Diventare Più Positivo Con Questi 5 Consigli

Correlati: Diventare Più Positivo Con Questi 5 Consigli3. Rimanere motivati.
“La gente con gli obiettivi di successo perché sanno dove stanno andando…è così semplice.” —Earl Nightingale, lo sviluppo personale pioneer e radio leggenda

Così vero. È necessario sapere dove si sta andando e quindi di mantenere la rotta. La motivazione può essere difficile a volte. Davvero difficile. Ma di mantenere un “non mollare mai” atteggiamento. Ricordare perché hai iniziato, sapere dove si sta andando, e rimanere laser focalizzato sul premio.

Il successo è come correre una maratona, è necessario del tempo, la persistenza e l’addestramento mentale. Credete in voi stessi e ricordate che sono capaci di grandi cose. Thomas Edison non è riuscito a 10.000 volte prima di perfezionare la lampadina. Anche se questo esempio può essere estremo, il mio messaggio è di non mollare e di successo da seguire.

4. Tutore per qualsiasi cosa, anche il bene.
“A quanto pare non c’è nulla che non possa accadere oggi.” — Mark Twain, autore e letterario icona

Twain capito bene; non è possibile prevedere in vita. Cose cattive accadrà, in modo da essere preparati mentalmente. Mantenere una mente aperta e non lasciare nulla di knock you down. Se lo fa, di tornare. Potrete sperimentare gli ostacoli e si commettono errori. Accettare questo, essere pronti, e andare avanti.

Il rovescio della medaglia, le cose buone accadono. La vita ti sorprende in modi meravigliosi – a volte, quando meno te lo aspetti. Essere pronti ad abbracciare e godere di queste esperienze.

5. Costruire un confidente della rete.
“Tu sei la media delle cinque persone che trascorrono la maggior parte del tempo.” — Jim Rohn, imprenditore Americano, autore e speaker motivazionale

Una dichiarazione forte e uno che compra completamente. Io sono un grande credente nel potere di una rete di alta qualità. In questo caso, tuttavia, di scegliere con attenzione, perché la compagnia è tenere letteralmente le forme. Pensare a un paio di persone che ammirate e può davvero contare che portare fuori il meglio di te, si spinge più in alto, e dare una buona energia.

Considerare confidando in un amico, l’assunzione di un’opera o di un allenatore di vita, o la ricerca di un mentore. Avere un circolo di amici aiuta a garantire il supporto di cui hai bisogno lungo la strada. Curare la rete regolarmente per garantire la massima qualità di persone nel vostro cerchio.
Molti tratti sono importanti quando si tratta di raggiungere la felicità e il successo nel lavoro e nella vita la capacità, la conoscenza e il duro lavoro, ma ho scoperto che è una mentalità positiva, sottolinea.

Come Cambiare La Mente

Come Cambiare La MenteNon posso Cambiare la Mia Mente. Come Si Fa A Sapere Quale Percorso È Quello Giusto?”

Sara pensò che aveva trovato il suo ideale di carriera, ma il bagliore svanì veloce; lei è annoiato, frustrato, e alimentata. Ora, sta oscillando da idea a idea, cercando di assicurarsi che la sua prossima scelta è quella giusta. Come puoi essere sicuro di una cosa prima di fare il salto?

Qual è la tua carriera di storia e ruolo attuale?

Ho cominciato con un blue-chip, la gestione, società di consulenza, e poi è andato nella direzione opposta, diventando una raccolta di fondi per 12 anni.

Ho eseguito la mia raccolta di fondi di consulenza per otto anni, ma, l’anno scorso, ho deciso che ne avevo abbastanza di raccolta fondi e si è trasferito nel reclutamento per la carità del settore.

Come ti senti circa il vostro lavoro?

Mi piace il fatto non è la raccolta di fondi!

Mi piace uscire e circa e l’incontro di persone – sia i clienti e candidati.

Sono molto fortunato perché posso lavorare da casa, o ovunque posso portare il mio computer portatile, e questo si inserisce molto bene in giro per la mia famiglia.

L’azienda è cordiale e la gente è semplicemente geniale. C’è un sacco di fiducia e l’autonomia concessa al personale. Sono anche abbastanza ben pagato.

Ci sono un sacco di aspetti positivi, quindi non sono sicuro se sto solo di essere schizzinosi.

Ci sono un sacco di aspetti positivi, quindi non sono sicuro se sto solo di essere schizzinosi.Tuttavia, non mi faccio mancare di essere il mio capo. Mi manca la libertà di dettare le mie proprie ore e di essere in grado di andare in palestra o per i negozi, in qualsiasi momento della giornata, se mi piace – non mi piace il feeling che sono incatenati a una scrivania da 9-3 ogni giorno. Ed è stato difficile organizzare l’infanzia di questa estate, che non ho dovuto pensare a quando ero padrone di me stesso.

Inoltre, non ho davvero avuto alcuna formazione, così spesso mi sento come io sono sfigata o insoddisfacenti. Scherziamo sul mio inesistente induzione (il giorno in cui ho iniziato, il mio capo è andato in vacanza e ho dovuto ala mia strada attraverso un incontro con un cliente!). Posso chiedere al team di nulla e sono davvero utili, ma non voglio essere costantemente preoccuparsi di loro.

Il mercato è diventato difficile e io sono preoccupato per la mia sicurezza del posto di lavoro, come la stessa società è in difficoltà. E non c’è abbastanza varietà di reclutamento per me. Francamente, mi sono annoiato.

Ci si sente come un peccato. Quando ho iniziato questo lavoro un anno fa, ho pensato “Finalmente, finalmente. Dopo 20 anni di lavoro, ho finalmente trovato!” Ma che è stato lì un anno – in realtà, non è brillante. Io non sono felice di alzarsi e fare il mio lavoro più.

Cosa vorresti fare invece?

Questa è la grande domanda!

Ci sono un sacco di cose che mi interessano (salute, alimentazione, fitness, HR, lettura, animali) e ho fatto il dispari corso gratuito di qua e di là per ottenere un assaggio.

Mi piace l’idea di correre la mia attività in proprio, magari vendendo qualche cosa di tangibile, piuttosto che un servizio, e ho comprato alcuni libri sul coaching di recente, che sembra spuntare un sacco di mie scatole.

Qual è il più grande ostacolo nel vostro senso?

Ci sono un sacco di aspetti positivi, quindi non sono sicuro se sto solo di essere schizzinosi.Io sono preoccupato che io sono un ‘erba è più verde e’ il tipo di persona, che se dovessi intraprendere una carriera in un settore, mi piacerebbe si annoia in fretta.

Mio marito dice sempre che mi sembrano tagliare e modificare le mie idee ogni cinque minuti. Lui mi dice: “Qualunque sia la scelta, scegliere qualcosa, e bastone ad esso – stop di cambiare la tua mente per tutto il tempo”.

Qualunque cosa sia, voglio trovare la cosa che ho intenzione di essere in grado di godere per un certo numero di anni. Ed è davvero difficile per essere sicuri di ciò che, prima, ci ho anche provato.

Quando sono andato nel reclutamento, l’anno scorso, stavo cercando di pesare tra riqualificazione professionale come avvocato e questo, così sono andato e ha fatto un po di esperienza di lavoro in studi legali, e ho parlato con un certo numero di ditte di reclutamento. Ecco come ho fatto la mia decisione. Ma non sempre è possibile farlo. Non è come ho potuto solo sedersi su qualcuno sessioni di coaching, e ora è ancora più difficile, perché ho una scrivania che devo ogni giorno.

Quando fare la scelta giusta questioni, come si può essere sicuri di scegliere la cosa giusta?